长时间摆烂后，不要一上来就强迫自己学习。这是错误的。相反，我们应该首先戒掉自己摆烂的局面，让自己再次有积极进取的态度。

1.戒断摆烂的物理环境

例如，如果你对刷视频上瘾，先卸载软件。例如，如果你不能在宿舍或家中学习，你应该找一家图书馆或咖啡馆。

2.戒断摆烂的抑郁情绪

通过跑步摆脱抑郁，让自己出汗，然后洗个舒服的热水澡，以后不要玩手机，可以看一些轻松的书或听音乐。

3.戒断摆烂的生活作息

尽量早睡，熬夜是让人陷入摆烂的关键因素，它会让人整天晕眩。

每次刷完一章自学真题，背完《英语二》单词，看完一节录播课，解决一道计算能力大题，这都会令你感到很满意。相反，如果你什么都不做，你会感到不舒服和焦虑。人们真的不应该总是生活在自以为是的经历中。